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8个瑜伽动作 瘦腰摆脱游泳圈,教你如何瑜伽瘦腰

发布: 2010-07-05 11:16:33 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

   虎式瑜伽

1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前, 手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;  

  2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可 摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;  

  3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收 回下颌,膝盖尽量靠近下颌;   

  4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数;   

   5、完成后,以婴儿式休息!

 

   蹬自行式:

1.仰卧在垫子上,双腿弯曲抬起,手臂及双肩放松。

2.想象自己在自行车上,做骑自行车的动作

3.至少做12次旋转动作,然后开始向后蹬。

4.以仰卧的姿势休息,直到你的呼吸顺畅自然。

注意:双腿在运动 的过程中,身体尽量保持不动,呼吸自然顺畅,大腿前后运动的幅度尽量加大。

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