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美国超流行的力量瑜伽教程 健身与塑身结合

发布: 2012-02-24 02:48:41 | 来源: 爱美网 | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

 美国超流行的力量瑜伽教程 健身与塑身结合


 平板式

  功效:加强腿部、手臂和肩膀力量,收紧腰腹部,增强双臂负重能力。

  做法:俯身向下跪地,双手在肩膀正下方。一腿向后然后再将另一腿向后伸直形成俯卧撑起始姿势。保持身体成一长直线,不要让臀部下垂或上翘高于脊椎。双手撑地,收紧腹部,通过脚后跟达到身体平衡状态。做这个动作的时候,不要锁死肘部。为了保持颈部也与身体成一直线,眼睛看向手前面的地板。如果你无法负荷这个动作,可以将膝盖弯曲放在地上。

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