简易骆驼变化

　　说明：双手指尖朝脚尖，臀部前推

　　功能：腰、肩、大腿前侧伸展，柔软脊柱及肩膀

　　注意：颈部不可过度后仰

　　站立平桌

　　说明：平背前屈，双手置于身体两侧

　　功能：强化脊柱，后腿伸展

　　注意：背部呈水平，收下巴 

　　半月侧弯变化

　　注意：骨盆正面朝前，挺直脊柱

　　功能：侧腰伸展，美化腰部曲线

　　说明：右手向左伸展，左脚前踩于右脚前方

　　抬膝平衡

　　注意：骨盆不倾斜，重心维持于身体中心线

　　功能：臀大肌伸展，放松臀部及大腿

　　说明：右手水平，左手抬左膝 

　　专家叮咛

　　适度伸展 减缓疲劳

　　假期出外旅游，常因长时间坐车造成肌肉僵硬，腰酸背痛，产生不舒适感，此时不妨腾出一点时间，下车伸展活络一下筋骨，今天特别针对肩颈、腰背及腿部设计的简易伸展动作，舒缓久坐或走路后紧绷的肌群，让身体更加有元气、旅程充满活力，玩的更快乐！动作进行时请注意循序渐进不要勉强，慢慢增加幅度，并配合自然呼吸不可憋气，效果会更棒。