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自我练习瑜伽功的简单方法

发布: 2010-09-27 22:47:46 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  瑜伽功共有400余种姿势,初学者以习练形体为主,真正的瑜伽训练是 以精神训练为主。冥想练习需要有专业人员指导,不正确的冥想练习往往会损及健康。


身体的柔软度代表着一个人 的身体机能的健康与否,定期的瑜伽功练 习可以改变身体的柔韧度,从而达到健身的目的


  Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法


身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右 腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴)。吸一大口气,再缓缓吐出, 用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼 吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到 仰躺的的姿势,重复三次。接下来换左 腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束


注意:很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽 量把他抱到身体上面


  Ⅱ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习


1、竖立脚趾尖与脚 跟站立


2、两脚分开2倍 肩宽,两手自然下垂


3、缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直


4、两手与肩平行以后,使左手 的手掌想上,并注视手掌


5、缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方


6、左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展


7、做自然呼吸,以这种姿势 保持30秒


8、缓慢吸气,以相反的的顺序回到"2"的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作


注意:7、的自然呼吸很重要,同时必须使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸


  Ⅲ、瑜伽莲花座的打坐法如下


1、两脚并拢伸直,坐在地板上


2、弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面


3、接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上


4、还原时,缓慢的以相反的顺序实行


  瑜伽功自我练习注意


(1)初学者可能做不到双盘,可以一条腿盘上,一条腿尽量的向内弯曲


(2)对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐


(3)长时间打坐双腿会麻木,恢复的方法很简单。站起来后缓慢向后倒着走20≈30步,双腿很快就不麻木了,简单而有效

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