孕妇瑜伽 让你应“孕”而生 " />

　　3、婴儿式（0-36周）

　　好处：对抚慰心情起到极大作用，校正胎位，也是待产姿势。

　　跪姿，双膝分开与肩同宽，上身直立，呼气时身体俯卧（肚子放于双腿中间），手臂向前伸直，保持几个深呼吸，以舒适度为准。

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　　4、猫伸展式（0-36周）

　　好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。

　　双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。

　　注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。